上周推送完号后，很多的朋友送来了问候。大多数的朋友看到我瘦了很多后，我多吃点，并问我在西班牙没有中餐吃，怎么办？其实大家不用担心，我一年不吃中餐都没事，何况才一个月的时间？我对西班牙的美食还是情有独钟的。为了能尽快的恢复到之前的体重，我按照自己的食谱，拼命的吃着、吃着。。。。。。
早餐，对于一天来说很重要，不仅要吃饱，还要吃好。到了餐厅，我都会去切一角面包，放入烤箱，接着去打些鸡蛋和水果。如果有我喜欢的草莓口味酸奶，那就拿上一小瓶。正当面包烤好，取出后，去打一些番茄沫，将它铺好在面包上，点上几滴橄榄油，撒上少许的盐，我的早餐就制作好了。（其实只有西班牙人是这么制作番茄面包的，也是常见的西班牙早餐之一，口感好，主要是健康！）边吃着面包，边喝着鲜榨橙汁，慢慢的享受着早餐带给我的能量。餐后，再来上一杯咖啡，那美妙的感觉让我一天都活力四射！
第二道则是沙拉配上新鲜的牛排。我常喜欢吃沙拉的，健康。忘了是哪位营养师对我的了？说：运动员摄入肉的量，一定是要和新鲜的沙拉成正比的。总之我的观念是，多吃沙拉肯定是对身体有益的！
第三道则是主食，意粉。我喜欢在意粉上放入肉沫酱和番茄酱，然后再撒上厚厚的奶酪沫，特别香。我们天天大运动量训练，必须要摄入碳水化合物，意粉是很好的选择。很幸运的是我的体重和体脂都不高，不然我们的队医会控制我们对面食的摄入！
饭后，那就是水果和咖啡了。其实西班牙的哈密瓜常甜的，由于这边的日照足，所以盛产哈密瓜。每天上来的瓜，看着都熟透了，你就想能有多甜。我午饭后，习惯咖啡配甜品的，没办法，只要队医在，甜品是没希望了，只能喝咖啡了！
晚餐，我是不提倡多吃的。现在是运动员，没有办法，但还是七分饱就好。晚餐我会尽量选择吃鱼肉为主，这边吃的都是海鱼，三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼等都会特别新鲜，并且食用鱼肉对球员的肌肉会特别好。队医平时就鼓励我们多吃鱼肉，所以打小不爱吃鱼肉的我，会时刻提醒自己多吃鱼肉！再配上一些蔬菜和米饭，这就是我的晚餐了。
大家平时聊天，都会提到这边的饭吃不饱，肚子里没有，一回到房间就又饿了！其实我的感觉也一样，但是吃的时间长了，你会发现你训练中特别有劲儿。我觉得对于职业运动员来说，饮食真的很关键，不仅能带给你健康和能量，还能让你预防伤病。所以以前在国外踢球时，我很少吃中餐，都会按照营养师的要求去控制自己！（假期除外！）
朋友们，这就是我冬训期间的食谱！希望能分享给大家，让大家都有一个健康的身体。我也马上就要恢复到正常的体重了！加油！
没成功时，说起受的会痛哭；成功时，说起会欣慰激昂。年轻时，经历少一点痛苦都委屈地大哭；中年时痛苦经历多了，说着说着就笑了；老年时，痛苦也不觉得是痛苦了。其实，真正的大痛是说不出来的，连呜咽都不会有，已经沉滞在心的深处。周边再熙攘，再喧闹，可长伴你的，就那么几个人，这些人着时光的冲刷，构成你繁复人生的支点，勾勒出你行走的脉络，避免你像浮萍般漂荡无踪。别遇着谁就讲，别逮着谁都是深交，珍惜你身旁的所有，努力做得好些，珍惜多点，让陪你的人幸福快乐，才是最好的，是命运中首当其冲的追逐。
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